MRG

Новости

15:30
09.01.2020

Занимаетесь зимними пробежками? Убедитесь, что вы делаете это правильно

Зима этого года не такая морозная и снежная, как в прошлые года, что даёт возможность спортсменам-любителям чаще выходить на уличные пробежки утром или вечером. Тем не менее, такое занятие спортом легко может в раз ослабить иммунитет и привести к болезням. «М .Спорт» даёт советы, как правильно бегать зимой на свежем воздухе.

Тепло

Держать тело в тепле нужно постоянно, а не выходить на пробежку в легком спортивном костюме надеясь, что согреетесь во время бега. Важно помнить не только про термобелье, но и про защиту рук – кровь к ним приливает гораздо меньше, чем к ногам. Поэтому перчатки – не очевидный, но важный пункт.

Питьё

Зимой меньше хочется пить не только в повседневности, но и во время занятий спортом. Но всё же организм будет остро нуждаться в воде. Горло и нос могут пострадать от пересыхания и привести к банальной ангине, хотя на первый взгляд эти два фактора не связаны. Поэтому во время зимних пробежек регулярно пополняем организм жидкостью.

Обувь

Скользкие поверхности легко могут испортить пробежку. Поэтому стоит выбирать специальную обувь с хорошей амортизацией и защищенную от накопления влаги. Тяжелая обувь – максимальное уменьшение пользы от бега.

Главные правила для бега зимой:

  • Хорошо разминайтесь перед бегом.
  • Не стремитесь к рекордам при беге зимой. Зимой ни в коем случае не ставьте себе задачу увеличения каких-либо скоростных показателей или же показателей выносливости. В этот период основной целью должно стать оздоровление организма. 
  • Как бы ни было сложно дышать носом во время пробежки, это условие все же необходимо соблюдать неукоснительно.
  • Грейтесь после пробежки зимой. 
  • Не бегайте по сильному морозу.

Учитывая все эти рекомендации следует помнить, что у каждого организма свои тонкости и особенности, про которые следует помнить при занятиях спортом.

поделиться новостью

Если тебе понравилась новость, ты легко можешь поделиться ею с друзьями